Želja za smršavanjem, povratak atraktivnosti, vitkog tijela i ljepote ne bi trebalo biti povezano s rizikom za zdravlje. Postoji nekoliko pravila, pod kojima će se bez štete riješiti nepotrebne težine.
Svrha i preporuke
Pravilna prehrana zahtijeva uravnoteženi jelovnik, jer je tijelo poput stroja: ako ga isporučite štetnim proizvodima, njegovo će se funkcionirati pogoršati. Najbolja opcija je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i uključivanje aktivnog fizičkog napora. U izvansezoni preporučuje se prijem vitaminskih mineralnih kompleksa. Postupci masaže ili omotavanje pomoći će u borbi protiv masnih depozita u problematičnim područjima.
Važno je prilagoditi se rezultatu, a ne žurbi. Takve će preporuke pomoći da se riješite viška kilograma:
- Redovito se bavite sportom, vježbajte, često hodajte pješice;
- Nemojte jesti hranu koja navodno pomaže u gubitku kilograma - to može izazvati kvar;
- Ne konzumirajte brzu hranu (brza hrana, polupravljeni proizvodi itd.)-Štetni su za zdravlje;
- rad na ubrzanju metabolizma, hidratacije;
- Umjesto crnog čaja, popijte zeleno analogno piće, jer se smatra mnogo korisnijim;
- Smanjite konzumaciju kave.
Sigurna i učinkovita pravila i metode
Da biste postigli dobar rezultat, izbjegavajući rizik za svoje zdravlje, morate se pridržavati određenih pravila. Tako se možete radovati novoj figuri i osjećati se u redu. Što učiniti za pravi mršavljenje:
Latirati polako
Svakog dana tijelo treba nadopuniti rezerve energije, jer zbog toga svi njegovi sustavi normalno funkcioniraju. Čim energija prestane djelovati, tijelo doživljava stres koji negativno utječe na rad svih sustava i organa. To postaje uzrok razvoja različitih bolesti i pogoršanja kroničnih.
Norma je gubitak od 1-2 kilograma mjesečno, nakon čega je potreban kratak prekid-to će omogućiti tijelu da se navikne na promjene. Bit će dovoljno pričekati nekoliko tjedana, tek opet početi u skladu s prehranom i smršavjeti bez štete za zdravlje.
Ubrzati proces metabolizma u tijelu
Glavni uzrok viška težine je spor metabolizam, koji negativno utječe na stanje noktiju i kose. Ubrzanje je moguće s jabučnim ocatom, koji je pijan ispred svakog obroka, razrjeđujući 20 ml u 200 ml vode. Također, ubrzanje metabolizma olakšava posebni biološki aktivni aditivi. Ali izuzetno je nepoželjno koristiti takve radikalne mjere, jer dodaci prehrani sadrže sumnjive komponente. Bolje je koristiti narodne lijekove, koji su puno.
Pijte ne crno, već zeleni čaj
Zeleni čaj je izvrstan izvor EGCG tvari (banda EPallocatechin), što doprinosi aktivnom sagorijevanju masti i pobudi živčanog sustava. Ova se tvar može boriti protiv raka i HIV infekcije. Konzumiranje zelenog čaja dobra je ne samo u gubitku kilograma, već i u prevenciji takvih opasnih bolesti.
Preporučuje se piti 1-2 šalice dnevno za dijetu ili tijekom života. Bolje je zaboraviti na crni čaj, jer ima visoku koncentraciju kofeina, zbog čega se ekscitabilnost povećava.
Promatrajte način pijenja
Voda je tvar koja ubrzava metabolizam i uključuje masne naslage, što ima koristan utjecaj na gubitak težine. Osim toga, voda savršeno iscrpljuje apetit, vlaži stanice kože, sprečavajući njihovo prerano starenje.
Najmanje 1,5 litara vode dnevno treba biti pijan, a ne računati druge tekuće proizvode (čaj, sokovi, juhe)
Ne pribjegavajte tvrdoj prehrani
Nestabilna prehrana, kruta ograničenja potrošnje proizvoda osnovna su pravila većine tehnika. To negativno utječe na rad sustava i unutarnjih organa. Nadalje, stroga dijeta praktički ne donosi nikakve rezultate, a ne mogu ih svatko izdržati.
Dijeta se može smatrati korisnom samo ako se promatraju u roku od tri dana - to će pomoći očistiti tijelo akumuliranih toksina, toksina i ukloniti višak tekućine.
Držite se dnevnog sadržaja kalorija
Za mršavljenje, potrebno je potrošiti više energije nego primiti, odnosno, broj kalorija koje ulaze u tijelo s hranom treba biti manji od izračunatih dnevnih kalorija. Tako da tijelo ne uključuje signal opasnosti, ne možete previše rezati kalorije.
Izračunavanje dnevne kalorijske potrebe temelji se na ovoj formuli: oduzeti rezultirajući rezultat, vrijednost dnevne norme od 200-500 kalorija ili preciznije, kako bi se smanjila za 10-20%. Istodobno, uzmite u obzir činjenicu da je nemoguće smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ispod potreba glavne razmjene.
Norma kalorija ovisi o dobi, spolu i načinu života osobe. Za mršavljenje, mnogi stručnjaci za dijetetiku preporučuju jesti dnevno za 1200-1500 kalorija.
Slijedite prehranu
Obavezno jedite frakcionalno-5-6 puta dnevno-to pomaže zasićenju i sprečavanju jake gladi između obroka. Volumen porcije pojedene odjednom ne bi trebao biti samo savijen dlan. Česta konzumacija hrane sprječava prejedanje i poremećaje.
Preporučuje se jesti svakodnevno istovremeno. Trebalo bi biti 3-4 sata pauze između obroka. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Ustanite sa stola s laganim osjećajem gladi. Pažljivo žvakanje pruža izvrsno sjeckanje hrane, zbog čega je navlažena slinom u ustima, čime se cijepa ugljikohidrate.
Budite sigurni da doručite
Ujutro se svi konzumirani proizvodi koriste isključivo za nadopunu tijela energijom. Ako doručak uključuje "ispravne" proizvode, metabolizam tijela podešen je sljedeća 24 sata, šećer u krvi se normalizira. Istodobno, osoba ostaje aktivna i učinkovita tijekom dana.
Zabranjeno je jesti sa stresom ili jakim uzbuđenjem. Adrenalin pomaže usporiti metaboličke procese, a sve konzumirane kalorije se deponiraju u rezervi.
Besprijekorne prehrane za mršavljenje
Često su liječnici ogorčeni zbog toga koliko je ljudi suočeno s negativnim posljedicama, zbog osipnog poštivanja krute prehrane. Uzrok poremećaja u tijelu je mala prehrana, trajanje prehrane i nedostatak korisnih elemenata.
Danas je razvijeno puno prehrambenih sustava koji pomažu u gubitku kilograma, dok će tijelo dobiti maksimalnu korist. Ovo može biti tehnika s uravnoteženom prehranom koja ne uzrokuje stalne snažne osjećaje gladi. Dijeta je odabrana na temelju njegove razine ozbiljnosti, trajanja, prisutnosti ili odsutnosti faktora stresa koji utječu na kvarove. Važno je obratiti pažnju na prisutnost razne hrane u prehrani i prehrane, kontraindikacije.
Sigurna prehrana
Sigurna prehrana za smanjenje težine pomaže u uklanjanju 2 kilograma tjedno, a također pomaže u pokretanju procesa gubitka kilograma.
Glavni zadatak takvog elektroenergetskog sustava je postupna promjena uobičajene prehrane u nježniju opciju. Nužno je isključiti slatku, dimljenu, masnu hranu iz vašeg jelovnika, dajući prednost povrću, voću, mesu, žitaricama.
Tehnika ima sljedeća načela:
- Trajanje mu je tri tjedna;
- Potrebno je izmjenjivati dvije opcije izbornika - 1/1;
- Promijenite izbornik svaki tjedan;
- Umjesto šećera, konzumirajte prirodni med;
- Uključite u izbornik celera - pomaže ubrzati metabolizam;
- Povremeno sebi dopustite crni kruh, trbuh kolačića, mlijeka, maslaca, krumpira u malim količinama.
Približni izbornik za 1 dan:
- Doručak: 200 g kaše od 1 žličice. laneno ulje ili 150 g mugle s orasima; 150 g nisko -lagane sir; 1 kuhano jaje; 200 ml kefir/zeleni čaj/kava.
- Zalogaj: 200 ml prirodne kave ili 1 banana.
- Večera: 200 g niskog metra; 90 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa; 200 g salate krastavaca, rajčice i zelenila, začinjeno 1 žličicu. povrće ili maslinovo ulje.
- Popodnevni zalogaj: 200 ml prirodnog jogurta.
- Večera: 100 g pečenog zeca fileta; 200 g povrća salata od krastavaca, bijelog kupusa, lišća salate, začinjeni 1 žličicu. Biljno ulje.
- Sat vremena prije spavanja: 200 ml kefira s niskim udjelom.
Dijeta Rinada Minvaleeva
Možete smršavjeti bez štete za zdravlje ako pribjegavate prehrani s trodnevnim ciklusima. Prva dva dana svakog ciklusa jede istim hranom kao i uvijek. Ali istodobno, iz svoje prehrane isključite slatkiše i alkoholne proizvode. Treći dan ciklusa omogućuje smanjenje broja kalorija potrošenih na minimum. Jedite isključivo voće i povrće, kao i proizvodi s niskim udjelom od mljevenja. Obavezno pijte najmanje 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
Promatrajući prehranu Minvaleev, podjednako je važno aktivno igrati sportove prvog dana svakog ciklusa. Dakle, metabolizam se aktivira, a proces gubitka težine neće se zaustaviti u danima kada se gubitna težina ne bavi fizičkim naporom.
Za 9-12 dana možete se riješiti tri dodatna kilograma.
Koji su trening?
Prilikom podizanja ozbiljnosti dolazi do napetosti mišića, koje počinju raditi i povećavati volumen. Redovitim treninzima stimuliran je njihov rast. Microstes mišića s opterećenjem snage zahtijevaju obnovu i sintezu novih tkiva. Ovi procesi su energetski potrošeni, dakle, za stvaranje mišića dolazi do povećanja metabolizma. Čak i u mirovanju, više se kalorija troši na održavanje mišićne mase nego na istu težinu masti.
Pet minutni kardio topli -up neće naštetiti, na primjer, trčanje na trkačkoj stazi pogodno je. Intenzivni trening omogućava tijelu da dobije veću količinu kisika, što omogućuje povećano sagorijevanje kalorija.
Nosač
Oni doprinose jačanju tetiva, stražnjem i prednjem dijelu bedara, kvadricepsa i mišića teleta. Izvodi se jednostavno: postati, razdvajajući noge i stavite ruke na bokove. Ojačanja će pomoći u jačanju treninga i učiniti ga što učinkovitijim. Napravite korak s jednom nogom što je više moguće naprijed i potonite na savijeno koljeno. U vrijeme spuštanja koljena spuštanje koljena spuštanje koljena. U ovom položaju postoji nekoliko sekundi, a zatim se vratite u izvorni stalak. Sljedeća faza izvršenja izrađena je s drugom nogom.
Lunges - učinkovita vježba za sigurno mršavljenje:
Jačanje bicepsa
Ova vježba pomaže u jačanju dvostrukog mišića. Potrebno je stajati ravno, raširivši noge širine ramena. Uzmite bučicu u ruci, držite je na dlanu okrenutom prema. Okrenite ruku tako da možete podići ruku savijenu za lakat na rame. Zauzmite početni položaj, polako spuštajući podlakticu.
Čučnjevi
Vježbe koje pomažu u jačanju prednjeg dijela bedara, velikom glutealnom i dubokom mišiću teleta.
Kako se vježba izvodi:
- Postanite ravno, stavite noge -propusnost ramena.
- Uzmite agense za ponderiranje.
- Polako savijte bokove i koljena.
- Spustiti tijelo dok kukovi ne budu paralelni s podom.
- Polako se vratite u početni položaj.
Squats - Vježbe koje doprinose pumpanju kukova i stražnjice. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete smršavjeti, već i postati vitkiji.
Jačanje mišića leđa
Uzmite pozu, stojeći na sve četiri tako da je gornji dio tijela paralelno s poda. Polako podignite jednu ruku i nasuprot nogu s poda. Zauzmite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite udove. Ponovite, mijenjajte ruku i nogu.
Gurajući sa zida
Značajka ove vježbe je da omogućava mišiće ruku, gornjeg dijela leđa, prsa i istovremeno ih ojačati. Potrebno je stajati okrenuto prema zidu na ispruženoj ruci. Dodirnite zidove dlanovima na razini ramena. Prije početka vježbe, to je tako da su noge malo dalje od zida.
Polako se naslonite na savijene ruke, držeći leđa ravno, bez savijanja nogu u zglobovima kuka i u koljenima. U ovom položaju popravite ga nekoliko sekundi, a zatim ispravite laktove i vratite se u originalni stalak.
Guranje zida doprinosi funkcioniranju gotovo svih mišića:
Jačanje tricepsa
Vježba koja se izvodi za jačanje leđa podlaktice. Lako je napraviti:
- Lezite na leđa i savijte noge u koljena.
- U jednoj ruci uzmite mali agens za ponderiranje.
- Podignite ruku preko ramena tako da agent za ponderiranje nije iznad vaše glave.
- Polako spustite težinu na savijanje na laktu.
- Zauzeti početni položaj.
Vježba za trbušne mišiće
Lezite na leđa, savijajući koljena i stopala s ramenima na širini. Pritisnite bradu na prsa, protežući vrat. Podignite glavu i gornji dio leđa s poda prema koljenima što je više moguće. U ovom položaju ostati nekoliko sekundi. Zatim spustite glavu i gornji dio leđa na pod.
Da bi smanjila težinu bez štete za zdravlje, osoba mora uzeti u obzir obilježja svog tijela. Prije svega, potrebna mu je energija, pa je potrebno jesti izuzetno zdrave i zdrave proizvode, ne zaboravljajući na vodu i sport.